Le power running est un type d'entraînement qui vise à améliorer plusieurs composantes de l'activité physique, dont l'agilité, la vitesse, la puissance et la capacité cardiovasculaire. Ces dernières, représentent des phases d'entraînement bien différentes les unes des autres.

La première phase est celle qui améliore le cardiovasculaire, c'est-à-dire le travail par intervalle.Ce style d'entraînement a été testé auprès de plusieurs athlètes : hockey, football et soccer. Tous ont eu de grandes améliorations sur leur performance physique.

Ensuite, la technique de course est très importante pour améliorer la vitesse. Comme le mentionne Sébastien Lajeunesse : "Juste le fait de savoir skipper, peut avoir un impact positif sur la vitesse de course".

Aussi, pour augmenter la puissance chez les athlètes, on peut utiliser des charges (poids) ou une résistance ( élastique, traîneau) lors des séances. La plyométrie (une technique demandant pour d'énergie au niveau du système musculaire) est une autre façon d'améliorer cette composante.

Un entraînement de vitesse et de puissance

15 min Réchauffement approprié
5 min drill d'échelle d'agilité
2 min étirement dynamique

Plyo:

Saut de haie (deux pied en meme temps et genou haut) 6 répétitions, 4 s rie, 1m30 de repos entre chaque série



Avec un medecine ball, 4 saut vertical suivi de 2 longs saut horizontal pour un total de 6 rép, 4 série, 1min de repos entre chaque série



3x des 10 m (1 min de repos)



3x des 20 m (2 min de repos)



3x des 30 m ( 3min de repos )



2x des T test (1m30 de repos)